bukrunner 님의 블로그 bukrunner 님의 블로그

1. 추위 속의 도전겨울이 되면 많은 이들이 실내에서 운동을 하거나 운동을 아예 포기하는 경우가 많습니다. 그러나 저에게 겨울은 달리기에 더없이 좋은 계절입니다. 특히 추운 새벽 5시에 밖에 나가 뛰는 것은 매년 제가 기다리는 일 중 하나입니다. 추운 날씨 속에서 달리는 것은 처음에는 두려움과 불편함을 안겨주지만, 그 도전이 주는 성취감은 이루 말할 수 없을 정도로 큰 보상을 줍니다. 옷을 두껍게 입으면 뛰는 동안 불편해지고, 더워지면 거추장스럽기 마련입니다. 그래서 저는 얇은 옷을 여러 겹 껴입고 바람막이를 착용해 나섭니다. 비니 모자로 귀를 덮고, 워머로 코부터 목까지 보호하는 모습은 나름대로의 루틴이 되었습니다. 그러나 문 밖으로 나서는 순간, “어이쿠야!” 하는 생각이 드는 것이 사실입니다. 그런..

1. 달리기로 건강을 지키는 사례현대 사회에서 교통과 편의시설의 발달로 인해 사람들의 움직임이 크게 감소하였습니다. 특히 학교와 직장에 다니는 사람들은 오랜 시간 책상에 앉아 있는 경우가 많고, 핸드폰을 자주 사용하면서 거북목 증상과 허리 통증을 겪고 있습니다. 이로 인해 다리 근육이 약해지고, 전반적인 신체 건강에 부정적인 영향을 미치고 있습니다.많은 사람들이 걷기를 최고의 운동으로 생각하지만, 유산소 운동의 효과는 이를 넘어서 더욱 빠르고 효율적인 방식으로 신체 건강을 증진시킬 수 있습니다. 특히 달리기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 따라서 바쁜 현대 생활 속에서 시간을 절약하면서도 건강을 유지하고자 하는 이들에게 달리기는 더 합리적인 선택이 될..

1. 러너스하이란 무엇인가?러너스하이(Runner's High)는 장거리 러닝이나 고강도 운동을 수행한 후 느껴지는 쾌감과 긍정적인 감정을 의미합니다. 이 현상은 주로 운동 중 또는 운동 후에 발생하며, 신체에서 분비되는 엔돌핀과 같은 화학물질에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 엔돌핀은 통증 완화 및 기분 향상에 기여하는 신경전달물질로, 운동 중 신체의 스트레스와 피로를 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 러너스하이는 특히 장시간 운동을 지속할 때 더 강하게 나타나는 경향이 있으며, 이로 인해 운동에 대한 동기가 증가하고 지속적인 운동 습관을 형성하는 데 기여할 수 있습니다(Thompson et al., 2003).마라톤 선수인 도널드 리(Donald Lee)는 마라톤 훈련 중 러..

GPS 시계가 없어도 기록 측정 및 관리가 가능합니다. 아래 추천해 드리는 러닝 기록 관리 어플입니다. 핸드폰에 설치 후 Start를 누르는 순간 GPS를 통한 나의 위치와 속도가 저장 됩니다. 그리고 내 기록으로 다른 사람들과 소통도 가능하며 지속적인 동기 부여가 될 것입니다.1. Strava장점:강력한 GPS 기능: Strava는 매우 정확한 GPS 추적 기능을 제공하여 러닝 거리, 속도, 고도 등을 정확하게 기록할 수 있습니다.소셜 네트워크: Strava의 가장 큰 특징은 소셜 네트워크 기능입니다. 사용자들은 자신의 운동 기록을 공유하고, 친구들의 기록에 '좋아요'를 눌러 상호작용할 수 있습니다. 이는 운동에 대한 동기를 부여하는 데 큰 역할을 합니다.챌린지 및 경쟁: Strava는 사용자들이 참여..

1. 정확한 위치 추적GPS 시계, 특히 가민(Garmin) 시계는 뛰어난 위치 추적 기능으로 러너에게 큰 도움이 됩니다. GPS 기술을 활용하여 실시간으로 사용자의 위치를 정확하게 파악할 수 있으며, 이를 통해 거리, 속도, 고도 등의 데이터를 수집합니다. 이러한 정보와 탁월한 배터리 용량은 훈련의 효율성을 높이고, 목표 설정과 진척도 추적에 필수적입니다. 가민 시계는 다양한 트랙과 길에서의 경로를 기록하여 러너가 자신에게 적합한 경로를 찾고, 새로운 루트를 탐험하는 데 유용합니다. 2. 다양한 훈련 모드가민 시계는 여러 가지 훈련 모드를 제공하여 러너의 필요에 맞춰 훈련을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 인터벌 훈련, 페이스 조절 훈련, 장거리 훈련 등 다양한 프로그램을 선택할 수 있어 사용자..

1. 달리기와 두피 건강달리기가 두피 건강에 미치는 긍정적인 영향은 여러 연구에서 입증되었습니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하여 두피에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움을 줍니다. 2015년 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동은 모발 성장에 기여하는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 운동이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 이는 탈모의 원인 중 하나인 스트레스에 대한 저항력을 높여주는 역할을 한다고 설명합니다 (Kelley et al., 2015).이러한 결과는 달리기가 두피의 혈액 순환을 개선하고, 모발 성장에 필요한 자원을 공급하여 탈모 예방에 기여할 수 있음을 시사합니다. 2. 찬물 샤워의 효과찬물 샤워가 두피 건강에 미치는 긍정적인 효과는 혈액 순환을 개선하는 데 있습니..

운동을 끝나고 샤워하기 전에 도전해 보자!1. 면역력 강화찬물 샤워는 면역력 강화를 위한 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 여러 연구에서 찬물 노출이 인체의 면역 시스템을 자극하여 면역 세포의 활성화를 촉진한다는 결과를 보여주었습니다. 예를 들어, 네덜란드의 한 연구에서는 찬물 샤워를 정기적으로 수행한 참가자들이 그렇지 않은 그룹에 비해 감기와 같은 질병에 걸릴 확률이 낮았다는 결과가 발표되었습니다. 찬물에 노출되면 백혈구 수가 증가하고, 이는 감염과 질병에 대한 방어력을 높이는 데 기여합니다. 또한, 찬물 샤워는 세포 내의 염증을 줄여주고, 이를 통해 만성 질환의 발생 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이처럼 면역력 강화는 찬물 샤워의 가장 중요한 건강 효과 중 하나로, 다양한 연구 결과에 의해 뒷받..

1. 복잡한 생각과 고민 탈출달리기는 단순히 체력을 키우는 운동이 아니라, 마음과 정신의 스트레스를 풀 수 있는 강력한 도구다.현대 사회에서 우리는 끊임없이 변화하는 정보와 상황에 노출되며, 생각이 복잡해지고 스트레스를 느끼게 된다.특히, 고민이 많거나 불안한 마음을 안고 있을 때는 몸을 움직이기도 귀찮은 순간이 많다. 하지만 이런 상황에서 잠시라도 뛰어보는 것은 정말 중요한 선택이다. 달리기를 시작하면, 처음에는 머릿속을 어지럽히던 고민들이 계속 맴돌지만,어느 순간 그 고민들은 수증기처럼 증발하게 된다. 그렇게 신체가 움직이기 시작하면, 내 호흡과 빈 의식만이 남게 되고, 그 순간에는 오직 달리기에 집중할 수 있게 된다.이 과정에서 생각은 정리되고, 마음은 가벼워지며, 불안한 마음이 조금씩 사라지는 경..