bukrunner 님의 블로그 bukrunner 님의 블로그

📖 목차달리기는 ‘행동’으로 무기력을 극복하는 첫걸음이다뇌에서 ‘행복 호르몬’이 분비되어 기분이 좋아진다목표를 설정하고 성취감을 느낄 수 있다몸과 마음이 연결되면서 ‘삶의 통제감’을 되찾는다📌 결론: 무기력한 삶을 벗어나기 위해, 오늘 10분이라도 달려보자1. 달리기는 ‘행동’으로 무기력을 극복하는 첫걸음이다미루기와 무기력은 서로를 강화합니다. 일본의 정신과 의사 가타리아 유키는 그의 저서 *"당신의 인생을 바꾸는 아침 1시간의 기적"*에서 이렇게 말합니다.“작은 행동이 변화를 만든다. 우울한 기분이 드는 날에도 아침에 가벼운 산책을 나가거나 가벼운 조깅을 하면 뇌가 움직이고 기분이 전환된다.”달리기는 특별한 장비나 시설 없이도 시작할 수 있는 운동입니다. 단 5~10분이라도 밖으로 나가 달리기를 하..

📖 목차혈당 조절 및 인슐린 감수성 향상심혈관 건강 개선 및 합병증 예방체중 관리 및 지방 감소 효과정신 건강 개선 및 지속 가능한 생활 습관 형성🔎 의사의 조언 1. 혈당 조절 및 인슐린 감수성 향상당뇨 환자에게 달리기는 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동을 하면 근육이 포도당을 더 효과적으로 흡수하여 혈당 수치를 낮추는 데 기여합니다. 또한, 꾸준한 달리기는 인슐린 감수성을 향상시켜 인슐린이 더 효율적으로 작용하도록 돕습니다. 이는 제2형 당뇨병 환자뿐만 아니라, 인슐린을 사용하는 제1형 당뇨병 환자에게도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단, 운동 전후로 혈당을 체크하여 저혈당 위험을 방지하는 것이 필수적입니다. 2. 심혈관 건강 개선 및 합병증 예방당뇨는 심혈관 질환(고혈압, 동맥경..

1. 열심히의 기준: 각자의 기준을 이해하기사람들은 저마다 주관적인 기준을 가지고 있기 때문에 '열심히'라는 개념은 개인에 따라 다르게 해석됩니다. 특히, 한 분야에서 성공한 사람이 갖는 '열심히'라는 기준과 명확한 목표와 열정이 없는 사람들이 갖는 '열심히'의 기준은 질적으로나 양적으로 매우 큰 차이를 보입니다. 이러한 차이를 객관적으로 인식하는 것은 매우 중요하며, 나 자신이 어떤 기준을 가지고 있는지를 깨닫고, 자신의 노력에 대한 질적, 양적 메타인지를 키우는 것이 개인의 성장을 위한 첫걸음이 될 수 있습니다. 2. 달리기를 통한 변화: 체험의 힘나 역시 과거에는 열심히라는 기준이 애매모호하다고 느꼈습니다. 그러나 달리기를 시작하면서 그 기준이 명확하게 바뀌었습니다. 풀코스 마라톤과 100km 울트..

1. 보험비 지출의 재조명최근 급여 지출 목록을 살펴보던 중, 보험비 납부가 상당한 비중을 차지하고 있음을 깨달았다. 특히 40대 이후에는 성인병이나 각종 사고로 인한 부상의 위험이 증가하기 때문에 보험의 필요성을 어느 정도 이해하고 있다. 하지만 매일 꾸준히 달리기를 하며 건강을 관리하고, 매년 건강검진에서도 이상 소견이 나타나지 않는 내 상황을 고려했을 때, 과연 지금의 보험비 지출이 타당한 것인지에 대한 의문이 생겼다.보험은 불확실한 미래에 대비하기 위한 안전망으로 작용하지만, 나의 건강 관리가 이를 대신할 수 있는지를 고민하기 시작했다. 또 보험 상품 중에는 중복되는 보장 내용이 있는 경우도 많아, 이러한 중복이 나의 지출을 불필요하게 증가시키고 있다는 사실을 알게 되었다. 이러한 요소들을 종합적..

2025년 각 지자체 별로 민생 안정 지원금을 지급합니다. 아래 사이트 확인을 통해 지원 받으실 수 있는 금액을 확인해 보시기 바랍니다. 목차민생 안정 지원금이란민생 안정 지원금 지원 현황지자체별 민생 안정 지원금 신청 방법  민생 안정 지원금이란민생 안정 지원금은 정부와 지자체가 경제적으로 어려움을 겪는 국민들에게 지원하는 특별 민생 안정 지원금으로 지역 상권 및 민생 경제 활성화를 위해 각 지자체가 제공하는 특별 지원 정책입니다. 모르고 지나치실 수 있으므로 가족, 친척, 친구가 해당하는 사항이 있다면 알려 주시면 더욱 좋을 것 같습니다.  각 지자체에 주소지를 둔 남녀노소 모든 국민에게 지원이 되며, 지역별로 상이한 금액과 명칭으로 민생 지원금이 지원됩니다. 1인당 10만원에서 최대 100만원까지 ..

대한민국에서 가장 큰 마라톤 축제! 이왕이면 세계 마라톤 플래티넘 대회에 참가해 보세요!혹시 접수를 놓치셨다면 지금 바로 신청하실 수 있습니다. 요새 오픈런이라고 하지요~마라톤 매니아도, 서브3주자도 떨어지는 게 바로 동아마라톤 접수입니다. 마음의 준비를 하고 인터넷이 잘 되는 와이파이에서 초 집중해도 아차 하는 순간 튕기거나 순식간에 솔드아웃이 되는게 동아마라톤 접수입니다.  하지만 다시 한번 기회가 있습니다. 지금 바로 신청해 보세요!손이 느려도 충분히 할 수 있습니다. 아래 동마클럽 홈페이지에 접속하여 회원가입/로그인을 진행 하시면 됩니다. 쉽습니다! http://dongma.club/ 마라톤 접수 플랫폼 동마클럽국민 스포츠 마라톤의 힘dongma.club 그리고 우측 상단에 참가접수 버튼을 눌러..

요쉬카 피셔의 "나는 달린다"는 그의 개인적인 경험과 철학을 통해 달리기의 의미를 탐구하는 책입니다. 이 책에서는 달리기를 통한 신체적, 정신적 성장, 인간관계, 정치적 삶의 압박 등을 진솔하게 나누고 있습니다. 아래에서 이 책의 내용을 각 주제별로 구체적으로 인용 및 설명하겠습니다. 1. 달리기의 시작피셔는 처음 달리기를 시작했을 때의 어려움을 회상합니다. 그는 바쁜 정치 생활 속에서 스트레스 해소의 방법으로 달리기를 선택하게 되었으며, 처음에는 체력적으로 힘든 시간을 보냈습니다. "처음 몇 주 동안은 매일 달리기가 고통스러웠다. 하지만 그 고통 속에서 나는 나 자신을 다시 찾고 있었다."라는 구절은 그의 내적 갈등과 이를 극복하기 위한 의지를 잘 보여줍니다.2. 신체와 정신의 조화그는 달리기를 통해..

추운 날씨에 달리기를 할 때 주의해야 할 점은 여러 가지가 있습니다. 다음은 주요 사항들입니다: 적절한 복장:레이어링: 여러 겹의 옷을 입어 체온 조절이 가능하도록 합니다. 기능성 내의, 중간층, 방풍재킷 등을 조합하면 좋습니다.모자와 장갑: 체온 손실을 막기 위해 비니 같은 모자와 장갑을 착용하세요. 손과 귀는 특히 차가움을 느끼기 쉬운 부위입니다.신발: 미끄럼 방지 기능이 있는 운동화를 선택하여 얼음이나 눈이 있는 도로에서 안전하게 달릴 수 있도록 합니다.워밍업:추운 날씨에서는 몸이 경직되기 쉬우므로, 충분한 워밍업이 필요합니다. 실내에서 스트레칭이나 가벼운 운동으로 몸을 풀고 나가는 것이 좋습니다.수분 섭취:겨울철에도 수분 손실이 발생하므로, 달리기 전후에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 차가운 공..